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Le cattive abitudini

Che cosa causa le cattive abitudini?

Molto spesso sono causate da stress e noia.

Di solito, quando ci sentiamo annoiati, decidiamo di andare a fare shopping o per esempio quando siamo ansiosi ci mordiamo le unghie.

Come potremmo risolverlo il problema?

Facendo qualcosa di alternativo per placare l’ansia, come meditare nel caso dell’ansia o andarsi a fare una passeggiata nel caso della noia.

Ovviamente anche se l’alternativa c’è, non è un comportamento che possiamo cambiare dall’oggi al domani, serve un po’ di tempo.

Tutte le abitudini che adottiamo, buone o cattive che siano, c’è un motivo se le abbiamo. Quindi non serve a niente sentirsi dire “Smetti di fare quella cosa” perché se noi ci mordiamo le unghie è per alleviare uno strato di stress esistente.

Perché quindi dovremmo rinunciare a quella cosa che anche se è dannosa, ci fa stare meglio?

Semplicemente, perché non basta eliminarla una cattiva abitudine ma cosa fondamentale è capire il perché mettiamo in atto quel comportamento e quali benefici apporta alla nostra salute, solo così potremo trovare un’altra abitudine più salutare che ci consenta di ottenere quegli stessi risultati.

Capita spesso che una volta che instauriamo una buona abitudine, successivamente ne nascono altre, secondarie, buone abitudini.

Inoltre, un modo per scoraggiare una cattiva routine è quella di renderla più difficile, cercare di allestire un ambiente che ci possa aiutare e controllare meglio certi comportamenti, se risultano dannosi.

Come si indebolisce una cattiva abitudine?

  1. Trovando un sostituto al comportamento.
  2.  Nascondendo o tagliando i segnali, cioè situazioni persone o cose, che una volta che noi le vediamo, ci ricordano che possiamo ovviare a quel comportamento: per esempio se mangiamo schifezze, cerchiamo di tenerle lontano dal nostro ambiente.
  3. Unire le forze con qualcuno: se NON condividiamo le nostre buone intenzioni con gli altri, sarà molto più difficile eliminare il comportamento perché siamo soli: condividendo il tutto, avremo più responsabilità perché l’altra persona da noi si aspetterà qualcosa.
  4. Circondarsi di persone che già hanno quella buona abitudine, cosi queste persone saranno fonte di ispirazione.

Per togliere una brutta abitudine non serve rivoluzionare sé stessi o fare chissà quale fatica, occorre semplicemente comportarsi come ci comportavamo prima di avere la cattiva abitudine.

Durante tutto questo processo è da considerare che sbaglieremo e falliremo ma è del tutto normale, serve solo tenerne conto e riprendere con i giusti comportamenti, senza rimproverarsi di nulla.

Per cambiare serve solo essere consapevoli di quello che facciamo, quindi è bene magari appuntarsi le nostre sensazioni su un diario per monitorare il tutto.

Come adottare nuove abitudini per affrontare un nuovo cambiamento?

Le abitudini definiscono la nostra vita. Il nostro carattere è l’insieme delle abitudini che abbiamo appreso nel tempo, praticandole con frequenza.

Tutto questo toglie spazio alle scuse del “sono fatto così”.

Il cambiamento è possibile e non occorre un tempo lunghissimo ma in media 6 mesi per formarne una.

Durante questo tentativo di cambiamento commettiamo molti errori: facciamo troppa leva su sacrificio, disciplina e forza di volontà. 

 Sono elementi importanti ma non sono questi che ci permettono di mantenere il nuovo comportamento nel tempo.

Un altro errore che facciamo è quello di esagerare in azioni che non siamo pronti a fare.

Le abitudini sono definite come un adattamento neuroanatomico, non sono altro che un modo in cui il nostro cervello ci consente di essere più efficienti, quindi di consumare meno energia automatizzando una serie di gesti.  

Automatizzarli significa portarli a termine senza l’intervento della corteccia prefrontale e renderli più efficienti grazie ad una conduzione di stimolo elettrico dato da un aumento di mielina che viene prodotta intorno a quelle aree del cervello.

La domanda è: come faccio a rendere questo meccanismo un mio alleato?

Tramite la ripetitività del gesto, mentre noi invece pensiamo al risultato finale, e non all’abitudine.

Esempio: se una persona vuole tornare in forma e allenarsi ma non è abituata, la persona magari si focalizza sull’esercizio in sé: pensa in quantità, facendo un grande sforzo perché non è abituata, usando tanta forza di volontà che si consumerà perché non è un comportamento suo.

Il passo giusto da fare è automatizzare il rituale del prepararsi, alzarsi e prepararsi ad uscire per l’allenamento, fare anche solo 10 minuti di attività fisica senza sforzarsi troppo.

Se noi ripeteremo questa azione per 6 mesi, il tempo di renderla automatica e farla nostra, poi, potremmo dedicarci all’intensità dell’attività fisica, ma solo dopo che questo comportamento fa parte di noi. Si pensa quindi ai risultati solo come ultimo step.

Un altro aspetto importante è l’aspetto del piacere, noi tendiamo a mettiamo in atto i comportamenti che ci portano piacere, quindi dobbiamo rendere più piacevole questa sensazione.

Bisogna mettere in atto quei meccanismi che possono lavorare per noi, e non i comportamenti che vanno contro la nostra fisiologia.

Il potere delle abitudini (libro)

Questo libro di Charles Duhigg, ci insegna come si formano le abitudini, quanto tempo ci vuole per instaurarne una, come si formano, come ci condizionano, come cambiarle.

Perché è importante capire le abitudini?

Perché noi simo il frutto delle abitudini che abbiamo adottato dalla nascita fino ad oggi.

3 cose fondamentali:

Le abitudini ci circondano e ci plasmano.

Si possono scegliere, e se comprendiamo il significato, anche modificarle.

          Perché è importante lavorare su di esse?

             Perché determinano chi saremo.

Non possiamo instaurare una abitudine sulla motivazione ma sull’organizzazione.

Abitudine chiave:

la maggior parte dei comportamenti non sono pensati ma sono automatizzati.

Le abitudini chiave se vengono cambiate, generano altre tipologie positive che vengono messe in atto e sono secondarie a quelle principali (chiave): per esempio chi fa sport, poi comincia anche a mangiare bene e fare altre cose salutari.

Libro necessario con tanti esempi utili, spiegati anche in maniera scientifica con un’appendice per riuscire a cambiare i nostri comportamenti nocivi.

Articolo di Francesca Baldini

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Una lezione da Tim Ferriss

Questa lezione potrebbe essere d’ispirazione per tantissimi di noi.

Ovviamente è sottotitolata in italiano

la paura è vostra amica. La paura è un indicatore. Alle volte vi mostra ciò che non dovreste fare. Più spesso invece vi mostra esattamente ciò che dovete fare. I migliori risultati che ho avuto nella vita, i momenti piu’ belli, sono arrivati da una semplice domanda Qual’è la cosa peggiore che potrebbe capitare? Specialmente con le paure che ti porti dietro fin da bambino. Prendete le strutture analitiche, le capacità che avete, applicatele alle vecchie paure. Applicatele poi ai vostri grandi sogni. 

Quando penso a cosa mi fa paura adesso, e’ molto semplice. Quando immagino la mia vita, cosa la mia vita sarebbe potuta essere senza le opportunità educative che ho avuto, la cosa mi fa riflettere. Ho trascorso gli ultimi due anni cercando di scomporre il sistema di istruzione pubblica Americano, per aggiustarlo o sostituirlo. Ho fatto degli esperimenti con circa 50,000 studenti fino ad oggi, costruito, direi, circa mezza dozzina di scuole, con quelli che, a questo punto, sono diventati i miei insegnanti. Se qualcuno di voi fosse interessato, sarei molto felice di parlarne con voi. Non so nulla. Sono un principiante. Ma faccio un sacco di domande e mi piacerebbe molto ricevere i vostri consigli. Grazie mille

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Perché le affermazioni sono importanti al mattino

Chi conosce il libro “The Miracle Morning” di Hal Elrod, conosce che una delle pratiche per raggiungere il successo personale è quella delle affermazioni.

Spesse queste vengono fatte male e senza la giusta motivazione.

Se vuoi fare una riflessione ulteriore sul potere delle affermazioni allora ti suggerisco di ascoltare questo video.

Se vuoi iniziare a fare delle affermazioni guidate allora visita il sito http://miglioramento.com

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Cosa fare quando il mondo ti crolla addosso: l’insegnamento di Mandela

Questa lezione di Luca Mazzucchelli (iscriviti al suo canale YouTube) ti può essere molto d’aiuto quando avrai un periodo no oppure quando dovrai essere di conforto ad un tuo amico che affronta il suo periodo no.

La vita non è sempre facile e spesso gli ambienti lavorativi o famigliari che frequentiamo ci spingono ad una profonda depressione.

Gli altri spesso non accolgono il nostro dolore e sono sempre pronti a fare a gara con chi ha la sofferenza più grande.

Il trucco in queste situazioni è imparare a fare “reframing” senza lasciarsi condizionare dall’oscurità altrui.

La vita può avere momenti difficili ed anche momenti difficilissimi ma, se siamo in grado di usare la mente cosciente o la meditazione trascendentale possiamo trasformare tutto ciò che è negativo nel gradino per la nostra ascesa verso una felicità inarrestabile.

Ascolta Luca Mazzucchelli e se senti che nulla riesce a sollevarti chiediti se è il caso di rivolgerti ad un bravo medico.

Come insegna Ray Dalio, tutti noi abbiamo un angolo cieco e ricorrere a qualcuno che veda la nostra situazione con maggiore obiettività può farci risparmiare sofferenze inutili.

Quando sei riverso sul tuo dolore, almeno mentalmente, tirati su. Volgi lo sguardo ad ogni esperienza di vita che può esserti utile e ricorda che tutto è impermanente.

Buona lezione.

Se vuoi imparare ad imparare puoi verificare se sono aperte le iscrizioni al nostro corso gratuito IADI qui http://studiare.top/gratis

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Come funziona Slack

Slack è un software molto avanzato che ti permette di gestire la tua vita digitale, e non solo, con grande ordine e disciplina.

Slack permette di avere tutte le comunicazioni in un unico posto ed avere una visione d’insieme per ogni progetto.

Qui sotto troverai dei video che ti potranno spiegare come usare Slack per la tua vita e tenere traccia della tua produttività in maniera semplice.

Slack è abbastanza intituitivo ma queste lezioni ti daranno un quadro d’insieme.

Guida completa a slack

E qui hai ancora un altro video

Esistono anche altri programmi simili a Slack ma riteniamo che al momento Slack rimane sempre il programma principe per chi vuole avere il massimo della produttività con il minimo dello sforzo.

Se hai bisogno di un tutor personale per conoscere meglio slack puoi lasciare un commento.

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Imparare a suonare la chitarra con YouTube

Questo ragazzo di 21 anni ha imparato a suonare la chitarra su Youtube, guardando i video del suo musicista preferito.

Questo dimostra che le capacità dell’uomo di imparare è notevole e che spesso quello che serve è solo buona volontà ed un metodo valido.

Buon divertimento e ricorda che se vuoi vedere su questo sito delle lezioni di uno strumento particolare puoi chiederlo nei commenti.

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Come raggiungere qualsiasi successo

Ray Dalio ha regalato al mondo i principi che hanno dato a lui il successo che sperava di avere e le relazioni di qualità che sono state la parte più significativa della sua vita.

Qui sotto potete vedere il video in italiano sull’argomento

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Affermazioni positive

Qui sotto alcuni esempi di affermazioni positive.

Le affermazioni sono un metodo per centrare se stessi ed usare una maggiore motivazione per porre in essere le azioni per raggiungere ogni nostro obiettivo

Se vuoi fare una lezione personale gratuita su come migliorare la tua capacità di fare questo esercizio puoi lasciare un commento.

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MEDITAZIONE TRASCENDENTALE guidata in italiano

Qui sotto potrai trovare esempi di meditazione trascendentale.

Questo tipo di meditazione può cambiare la tua vita e se vuoi delle prove puoi lasciare un tuo commento. Saremmo lieti di fornirtele…